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蝶泳的动作要领详情 学习蝶泳的技巧

2019-07-02

蝶泳的动作要领详情 学习蝶泳的技巧

  蝶泳(butterflystroke)是游泳的一个泳姿。 1953年,国际泳联规定,蛙泳和蝶泳分开进行比赛。

蝶泳与蛙泳分开后,蝶泳成为了一独立的比赛项目,今天和大家分享一下蝶泳的动作要领,一起来看看吧。   蝶泳的动作要领  一、蝶泳身体姿势  蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同,它没有固定的身体位置。 在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。

头和躯干有时露出水面、有时潜入水中,形成波浪形式上下起伏的变化位置。

蝶泳在游进中,是以横轴(腰际)为中心,躯干和腿做有节奏的摆动,发力点在腰腹部。 然后以大腿带动小腿,两腿一起做上下的鞭状打水动作。

而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起,形成蝶泳所特有的波浪动作,因此前进时身体的阻力较小。   二、蝶泳腿部技术  蝶泳打水时,两腿自然并拢,脚跟稍微分开成内八字,当两腿在前一划水周期向下打水结束后,两脚处于最低点,膝关节伸直,臀部上抬至水面,髋关节屈成约160度。

然后两腿伸直向上移动,髋关节逐渐展开,臀部下沉。

当两腿继续向上时,大腿开始下压,膝关节随大腿下压,动作自然弯曲,大腿继续加速向下。

随着屈膝程度的增加,脚抬至接近水面时,臀部下降到最低点,膝关节弯曲成约110-130度角时,脚向上抬至最高点,并准确向下后方打水。

  当脚向下打水时,踝关节放松,脚面绷直,然后和小腿随大腿加速向后下方推水。

双脚继续加速向下后方打水,动作尚未结束时,大腿又开始向上移动,当膝关节完全伸直时,向下打水的动作即结束。   蝶泳腿的打水动作是由腰部发力,经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。

脚的运动方向是向下和向后,其向下的幅度大于向后的幅度。   推向上抬起时,膝关节必须伸直,如果稍有弯曲,小腿的背面将产生很大的阻力。 此外,向上抬腿时,不要过于用力,以便减少阻力。 打腿的重点应放在向下打水动作上,腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。

  三、蝶泳手臂技术  蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素,并且相对其它姿势来说是较大的。

蝶泳臂的划水是两臂在头前入水,同时沿身体两侧做曲线划水。 它的技术环节分为:入水、抱水、划水、推水和空中移臂等几个阶段。   入水,蝶泳臂入水点基本上在肩的延长线上,两臂同时入水。

入水时肘稍屈并略高于小臂,手掌领先,并约与水面成45度角,然后带动小臂和大臂依次入水。 入水阶段,由于前臂外侧旋转动作,掌心由向外侧积极转向外侧后。

抱水臂入水后,手和前臂继续外旋,进入抱水阶段。

  抱水时,手的运动方向为向外向后向下。

随着前臂的外旋,掌心由向外侧后转为向后方向,接着进入划水阶段。