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腹部赘肉多怎么办 3个运动有效减腹部赘肉

2019-08-18

腹部赘肉多怎么办 3个运动有效减腹部赘肉

  合理的运动快速减肚子上赘肉  Step1有氧呼吸:  双腿并拢站直,上身挺直,让全身连成一条直线,腰腹与臀部的肌肉收紧,抬头挺胸,面朝前方。

从鼻子缓缓的呼气同时腹部凹进去,然后停住,需要保持这个姿势与状态15-30秒。

注意整个呼吸的过程全身需要保持挺直姿势,只有腹部是活动的。

  Step2四肢摆动:  1、全身俯卧,双腿并拢拉伸在地上,双臂往头顶的方向伸直,让全身在地上完全拉伸起来。 然后双腿与双臂分别交替的向上摆起,即摆起左臂抬右腿,着地后换左腿与右臂抬起,要持续做30-60秒钟。

  2、同样双腿伸直并拢,双臂屈肘,脚掌绷直,左右手交叉扶在另一侧肩膀上,头部躺卧,让腰腹、骨盆、大腿、脚背贴紧在地面。

然后下身要固定好,利用腰腹部施力,仰起上身,令手肘离开地,这样重复10次。   3、左腿前伸,右腿屈膝,右脚落在左膝内侧,上身挺直,肩胛骨稍稍后压,两肩微微后仰,双臂要伸直支撑上身。

然后将屈膝的右腿朝左侧摆动,此时右脚不要离地,同时利用左腿将其扣紧,之后左右互换做10次。