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宵夜吃什么好 熬夜的人吃什么宵夜好

2019-07-01

宵夜吃什么好 熬夜的人吃什么宵夜好

  宵夜吃什么好现在很多人喜欢熬夜,熬夜本身就对身体不好,再加上吃一些不健康的宵夜更加伤害身体,所以要尽量避免熬夜,非要熬夜也要吃一些健康宵夜。

下面,我们就来看看熬夜的人吃什么宵夜好。   宵夜吃什么好  1、色氨酸食物降低兴奋度  代表食物:小米粥  色氨酸在人体内代谢生成5羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。   同时,5羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

  小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。 此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

  此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。 因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,这个方法对多数人都有效,它既有像的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。 美国麻省理工学院的茱蒂丝渥特曼博士认为。